ماہرینِ غذائیت کا رمضان میں متوازن خوراک پر زور، روزے کے دوران توانائی، ہائیڈریشن اور صحت برقرار رکھنے کے لیے اہم۔
سحری میں آہستہ ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس جیسے اوٹس، ہول ویٹ روٹی، براؤن چاول اور جو شامل کرنے کا مشورہ، تاکہ خون میں شوگر کی سطح مستحکم رہے اور طویل مدت تک توانائی ملے۔ پروٹینز جیسے انڈے، دہی، دالیں اور گریاں بھی ضروری ہیں، جو مسلز کی مضبوطی اور پیٹ بھرے رہنے میں مدد دیتی ہیں۔ پانی کی مقدار 1 سے 2 لیٹر روزانہ اور پھلوں و سبزیوں کا استعمال پانی کی کمی سے بچاؤ کے لیے اہم ہے۔ افطار میں کھجور اور پانی سے روزہ کھولنے کی ہدایت، اور متوازن افطار میں سبزیاں، پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا تناسب برقرار رکھنے کا مشورہ دیا گیا ہے۔ تلی ہوئی اور میٹھے غذاؤں سے پرہیز کریں کیونکہ یہ بدہضمی اور توانائی میں کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔ ہر فرد کی صحت مختلف ہوتی ہے، اس لیے کسی بھی بڑی تبدیلی سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے۔
